Cooldown Classics 7 laikam cienījamas darbības vienmērīgākai un ātrākai atveseļošanai

II. Atvēsināšanas vingrinājumu dažas lieliskas priekšrocības

III. Kad izpildīt dzesēšanas vingrinājumus

IV. Atdzesēšanas vingrinājumu šķirnes

V. Uzzināt, kā izpildīt atvēsinošus vingrinājumus

VI. Kļūdas, no kurām jāizvairās

VII. Atdzesēšanas treniņu rutīnas īpašām aktivitātēm

VIII. Atvēsināšanas treniņu rutīnas amatieriem

IX. Atvēsināšanas treniņu rutīnas ļaudīm

Tipiskas priekšmeti

Problēma	Ietver
Atdzesēšana	– Mazina sāpīgumu
Atgūšana pēc treniņa	– Papildina elastību
Treniņš	– Veicina cirkulāciju
Stiepšanās	– Palīdz kontrolēt stresu
Joga	– Mazina nogurumu

II. Atvēsināšanas vingrinājumu dažas lieliskas priekšrocības

Atdzesēšanas treniņu rutīnas dod dažādas priekšrocības, tostarp:

• Pazemināts sāpīgums
• Uzlabota lokāmība
• Veicināta plūst
• Pazemināts spriedze un nogurums
• Uzlabota vispārējā labklājība

Atvēsināšanas treniņu rutīnas var arī atbalstīt apturēt negadījumi, samazinoties muskuļu sāpīguma un stīvuma risku. Šie var papildus atbalstīt padarīt stiprāku elastību un kustību diapazonu, kas varbūt atbalstīt apturēt negadījumi turpmāko treniņu kādā posmā.

Atvēsināšanas treniņu rutīnas var papildus atbalstīt padarīt stiprāku asinsriti un samazināt stresu un nogurumu. Tas droši vien varētu atbalstīt padarīt stiprāku vispārējo labsajūtu un sniegt palīdzību, lai labu miegu.

Atvēsināšanas treniņu rutīnas ir izšķiroša jebkura treniņi elements. Šie var arī atbalstīt aprobežoties traumu risku, padarīt stiprāku elastību un kustību diapazonu, papildus pastiprināt asinsriti un vispārējo labsajūtu.

III. Kad izpildīt dzesēšanas vingrinājumus

Atdzesēšanas treniņu rutīnas jāveic pēc jebkura tips treniņa bez atsauces uz intensitātes par to, vai ilguma.

Atdzesēšanas uzdevums ir atbalstīt jūsu ķermenim soli pa solim pāriet atkāpties pie atpūtas stāvokli. Tas varētu arī palīdzēt samazināt pārbaudījumi, uzlabos elastību un veicinās asinsriti. Tas joprojām varētu arī palīdzēt rūpēties par izmantojot stresu un nogurumu.

Atdzesēšanas treniņu rutīnas jāveic izmantojot zemu intensitāti un jākoncentrējas pie stiepšanos un maigām kustībām. Turieties pa gabalu no darbībām, kas ir vienkārši pārāk saspringtas par to, vai var beigties ar savainojumus.

Atdzesēšanas ilgumam vajadzētu būt balstītam pie treniņa garumu un intensitāti. Parasts īkšķa likums ir atdzesēt aptuveni 10-Ceturtdaļstunda pēc vidējas intensitātes treniņa un 20 minūtes pēc padziļināta treniņa.

Šeit ir pāris informācija, kā jūs varat iekļaut atvēsinošus vingrinājumus savā pēctreniņa rutīnā:

• Sāciet, lēnām ejot par to, vai skrienot pāris minūtes.
• Tāpēc veiciet pāris maigus stiepšanās vingrinājumus galvenajām muskuļu komandām.
• Varat papildus pārbaudīt dažas jogas pozas par to, vai citus relaksējošus vingrinājumus.
• Pabeidziet atdzišanu, veicot dažas dziļas elpas un atpūšoties.

Atvēsināšanas treniņu rutīnas ir izšķiroša veselīga treniņi elements. Atvēlot laiku atdzišanai, jūs varat atbalstīt aprobežoties traumu risku, padarīt stiprāku elastību un pastiprināt vispārējo labsajūtu.

IV. Atdzesēšanas vingrinājumu šķirnes

Ir ļoti daudz daudzskaitlīgu šķirņu atvēsinošu vingrinājumu, ko varat izpildīt pēc treniņa. Viens no svarīgākajiem visizplatītākajiem pievieno:

• Stiepšanās
• Joga
• Pastaiga
• Skriešana
• Peldēšana
• Pilates
• Tai chi
• Meditācija

Izvēlētajam atvēsināšanas vingrinājuma veidam ir vajadzētu būt balstītam pie jūsu individuālajām vajadzībām un vēlmēm. Ja neesat noteikts, viens no tiem atvēsināšanās treniņu rutīnas jums ir pieņemami, konsultējieties izmantojot savu ārstu par to, vai personīgo treneri.

V. Uzzināt, kā izpildīt atvēsinošus vingrinājumus

Atvēsināšanas treniņu rutīnas jāveic izmantojot zemu intensitāti, un tieši cauri kādā brīdī intensitātei soli pa solim jāsamazina. Šie jāveic papildus tālāk nekā iesildīšanās treniņu rutīnas, kas ilgst 10–20 minūtes.

Viens no svarīgākajiem visizplatītākajiem dzesēšanas vingrinājumiem ir:

• Pastaiga par to, vai skriešana nevis
• Lēnām soļo pie liek
• Kāju šūpošanās
• Roku apļi
• Kakla rullīši
• Teļš paceļ
• Paceles cīpslas stiepjas
• Quad stiepjas
• IT josla stiepjas

Tas ir ļoti svarīgi pievērst uzmanību savā ķermenī un izlemt par, ja jūtat pārbaudījumi. Ja jūtat pārbaudījumi, iepriekš jebkādu atvēsināšanas vingrinājumu sākšanas konsultējieties izmantojot ārstu par to, vai fizioterapeitu.

VI. Kļūdas, no kurām jāizvairās

Veicot dzesēšanas vingrinājumus, tas ir ļoti svarīgi nepieļaut šādas kļūdas:

• Steidzoties cauri vingrinājumiem.
• Veicot vienkārši pārāk ļoti daudz vingrinājumu vienlaikus ar.
• Pārspīlēti.
• Neklausoties savā ķermenī.

Tas ir ļoti svarīgi pielikt pūles un izpildīt vingrinājumus sev ērtā tempā. Jums pienākums papildus turēt pa gabalu no no vienkārši pārāk daudzu vingrinājumu veikšanas vienlaikus ar, rezultātā tas var beigties ar pārbaudījumi un nogurumu. Tas ir ļoti svarīgi papildus pievērst uzmanību savā ķermenī un izlemt par, ja jūtat pārbaudījumi.

Izvairoties no šīm kļūdām, jūs varat atbalstīt padarīt atvēsinošus vingrinājumus efektīvākus un patīkamākus.

VII. Atdzesēšanas treniņu rutīnas īpašām aktivitātēm

Ir diezgan daudz atvēsinoši treniņu rutīnas, kurus var arī personalizēt konkrētām aktivitātēm. Šeit ir pāris piemēri:

• Skriešanai, pastaigai par to, vai citām aerobām aktivitātēm laba atvēsināšanās režīms var arī ielenkt lēnu skriešanu par to, vai staigāšanu, kam seko statiska galveno muskuļu grupu stiepšana.
• Svaru celšanai atvēsināšanās režīms var arī ielenkt vieglu svaru celšanu par to, vai ķermeņa svara vingrinājumus, kam seko statiska muskuļu stiepšana, kas tika strādāts treniņa kādā posmā.
• Jogai atvēsināšanās režīms var arī ielenkt pāris minūtes dziļas elpas un relaksācijas, kam seko maiga stiepšanās.

Tas ir ļoti svarīgi pievērst uzmanību savā ķermenī un izdarīt izvēli atvēsinošus vingrinājumus, kas ir mierā un nerada pārbaudījumi. Ja neesat noteikts, kādi atvēsināšanās treniņu rutīnas jums ir pieņemami, konsultējieties izmantojot ārstu par to, vai fizioterapeitu.

Atvēsināšanas treniņu rutīnas amatieriem

Ja esat vingrošanā, tas ir ļoti svarīgi pielikt pūles un soli pa solim paplašināt treniņu intensitāti un ilgumu. Tas varētu arī palīdzēt jums turēt pa gabalu no no ievainojumiem un pārbaudīt pareizu atveseļošanos.

Runājot attiecībā uz atvēsinošajiem vingrinājumiem, amatieriem jākoncentrējas pie maigām kustībām, kas palīdz izstiepties un atslābināt muskuļus. Dažas labas izredzes pievieno:

• Pastaiga par to, vai skriešana nevis
• Lēnām soļo pie liek
• Kāju šūpošanās
• Roku apļi
• Kakla rullīši
• Kaķa-govs poza
• Bērna poza
• Sēdošs līkums pie priekšu

Tie treniņu rutīnas jāveic pāris minūtes pēc treniņa, un jums pienākums pievērst uzmanību savā ķermenī un izjaukt, ja jūtat pārbaudījumi.

Pieaugot vingrošanas pieredzei, iedomājams, vēlēsities savai rutīnai lai pievienotu sarežģītākus atvēsināšanas vingrinājumus. No otras puses tas ir ļoti svarīgi nodrošināt iespēju nepārcentāties un visos laikos ieklausāties savā ķermenī.

IX. Atvēsināšanas treniņu rutīnas ļaudīm

Mājdzīvniekiem novecojot, no viņu ķermenī tiek vairākas korekcijas, kas varbūt radīt nepatikšanas vingrošanu. Šī modifikācija pievieno samazinātu mērogu muskuļu masu, samazinātu mērogu elastību un samazinātu mērogu līdzsvaru. Ņemot vērā ļaudīm tas ir ļoti svarīgi pārslēgties savus treniņus, cenšoties pielāgotos šīm izmaiņām.

Veidot atdzišanas rutīnu ļaudīm, tas ir ļoti svarīgi apzināties pie vingrinājumiem, kas ir klusi un mazietekmīgi. Dažas labas izredzes ir pastaigāšanās, peldēšana un joga. Tas ir ļoti svarīgi papildus apzināties pie stiepšanās un relaksācijas vingrinājumiem, cenšoties palīdzētu padarīt stiprāku elastību un mazinātu sāpīgumu.

Šeit ir pāris specifiski atvēsinoši treniņu rutīnas, kas ir perfekti priekš ļaudīm:

• Pastaiga: Pastaiga ir efektīvs veids, kā jūs varat ļaudīm drīzāk vingrot un padarīt stiprāku zarnas un asinsvadu veselību. Lai jūs varētu varētu būt neliela sekas pie locītavām.
• Peldēšana: peldēšana ir bet viena nopietna iespējamība ļaudīm, rezultātā ​​ar nolūku ir mazietekmes uzdevums, kas varbūt atbalstīt padarīt stiprāku zarnas un asinsvadu veselību, elastību un spēku.
• Joga: Joga ir efektīvs veids, kā jūs varat ļaudīm padarīt stiprāku savu elastību, līdzsvaru un spēku. Tas var papildus atbalstīt samazināt stresu un trauksmi.
• Stiepšanās: Stiepšanās ir izšķiroša jebkuras atdzišanas atkārtojošs elements. Tas droši vien varētu atbalstīt padarīt stiprāku elastību un aprobežoties sāpīgumu.
• Relaksācijas treniņu rutīnas: Relaksācijas treniņu rutīnas var arī atbalstīt samazināt stresu un pastiprināt atveseļošanos. Dažas labas izredzes pievieno meditāciju, dziļu elpošanu un progresīvu muskuļu relaksāciju.

Tas ir ļoti svarīgi pievērst uzmanību savā ķermenī un izjaukt vingrošanu, ja notiek pārbaudījumi. Ja gadījumā, ja jums ir raizes attiecībā uz savu veselību, iepriekš vingrojumu tehnikas uzsākšanas atcerieties konsultējieties izmantojot savu ārstu.

J: Kādas ir dzesēšanas vingrinājumu dažas lieliskas priekšrocības?

A: Atvēsināšanas treniņu rutīnas var arī atbalstīt aprobežoties pārbaudījumi, padarīt stiprāku elastību, pastiprināt asinsriti un kontrolēt stresu un nogurumu.

J: Kad man pienākums izpildīt dzesēšanas vingrinājumus?

A: Jums pienākums izpildīt atvēsinošus vingrinājumus pēc treniņa, kamēr muskuļu masa bet ir silti.

J: Viens no tiem atvēsināšanās treniņu rutīnas pastāv?

A: Ir ļoti daudz daudzskaitlīgu šķirņu atvēsināšanas treniņu rutīnas, tostarp:

• Stiepšanās
• Joga
• Pastaiga
• Skriešana
• Riteņbraukšana

J: Uzzināt, kā es varēšu izpildīt dzesēšanas vingrinājumus?

A: Kā veids, kā veiktu atvēsinošus vingrinājumus, viegli izpildiet šīs kustības:

1. Sāciet, lēnām staigājot par to, vai skrienot 5-10 minūtes.
2. Tāpēc veiciet pāris vieglus stiepšanās vingrinājumus 5-10 minūtes.
3. Pabeidziet, atvēsinoties izmantojot dažu minūšu maigu jogu par to, vai meditāciju.

J: No kādām kļūdām jāizvairās, veicot atvēsināšanas vingrinājumus?

A: Dažas izplatītākās kļūdas, no kurām jāizvairās, veicot dzesēšanas vingrinājumus, ir šādas:

• Darot vienkārši pārāk ļoti daudz attiecībā uz agru.
• Pārstiepšanās.
• Neatdziest precīzi.

J: Kādi ir pāris informācija, kā jūs varat izmantot atvēsinošos vingrinājumus?

A: Šeit ir pāris informācija, kā jūs varat izmantot atvēsināšanas vingrinājumus.

• Pārliecinieties veiciet dzesēšanas vingrinājumus ērtā tempā.
• Klausieties savu ķermeni un apstājieties, ja jūtat pārbaudījumi.
• Padariet atvēsinošus vingrinājumus attiecībā uz daļu no savas regulārās treniņi.