Piedzīvojumu gatavs 7 ārtelpas treniņu rutīnas drosmīgajiem un drosmīgajiem

Jūsu fiziskās sagatavotības apmērs: ja sāciet vingrot, sāciet ceļu mazietekmīgām aktivitātēm, kā piemērs, pārgājieniem par to, vai pastaigām. Pārveidojoties par stiprākai, varat progresīvi paplašināt treniņu intensitāti un ilgumu.

Kalpot kā Risinājums Ārtelpas treniņu rutīnas ir labs veids, kā jūs varat dabūt formu Šie dod vairākas priekšrocības, tostarp uzlabotu centrs un asinsvadu veselību, uzlabotu spēku un elastību, papildus samazinātu mērogu zem spiediena līmeni. Ir ļoti daudz diezgan daudz tipu ārtelpas treniņu, no kuriem izdarīt izvēli Varat izdarīt izvēli no tādām aktivitātēm kā jūs varat skriešana, kāpšana, riteņbraukšana, peldēšana un joga. Īstais ārtelpas vingrinājums jums visticamāk, būs paļaujas uz jūsu fiziskās sagatavotības līmeņa, interesēm un pieejamā viscaur Ja esat amatieris ārtelpas treniņos, sāciet ceļu kaut ko vienkāršu un progresīvi palieliniet intensitāti un ilgumu, kad jūtaties turīgāks. Sākt ceļu ārtelpas treniņiem ir vienkāršiem nolūkiem Viss, kas jums vitāli svarīgs, ir kedu daži un mīksts apģērbs.

II. Ārtelpas treniņu dažas lieliskas priekšrocības

Ārtelpas treniņu rutīnas dod dažādas priekšrocības kad novietots nākamais ceļu iekštelpu treniņiem, tostarp:

• Attīstījies temperaments
• Paaugstināts enerģijas apmērs
• Pazemināts spriedze
• Augstāk gulēt
• Uzlabota imūnsistēma
• Svara samazināšana
• Augstāks muskuļu iespēja
• Uzlabota centrs un asinsvadu labsajūta

Cenšoties iegūtu papildinformāciju attiecībā uz ārtelpas treniņu priekšrocībām, lūdzu, skatiet mūsu emuāra ieraksts.

III. Ārtelpas treniņu šķirnes

Paļaujoties no jūsu interesēm un fiziskās sagatavotības līmeņa varat izdarīt izvēli dažādus ārtelpas treniņu veidus. Dažas populāras izredzes satur:

• Skriešana
• Kalnu kāpšana
• Riteņbraukšana
• Peldēšana
• Pastaiga
• Distanču snovbords
• Sniega apavi
• Klinšu pārgājieni
• Alpīnisms
• Telšu vieta

Katrs un katrs treniņu veids dod savas unikālas dažas lieliskas priekšrocības. Kā piemērs, skriešana ir labs veids, kā jūs varat paātrināt pulsu un iztērēt enerģija, savukārt kāpšana ir labs veids, kā jūs varat atrast dabu un dabūt svaigu gaisu. Riteņbraukšana ir labs veids, kā jūs varat manevrēt pa pilsētu un izmēģināt apskates liek, savukārt peldēšana ir labs veids, kā jūs varat atvēsināties karstā dienā.

Bez atsauces uz jūsu interesēm par to, vai fiziskās sagatavotības līmeņa jums ir saprātīgs ārtelpas vingrinājums. Šis ir iemesls dodieties ārā un izpētiet!

IV. Izvēlies sev piemērotāko ārtelpas treniņu

Ir ļoti daudz diezgan daudz tipu ārtelpas treniņu, no kuriem izdarīt izvēli, šis ir iemesls jums būs nepieciešams atklāt tādu, kurš der jūsu fiziskās sagatavotības līmenim, interesēm un dzīvesveidam. Šeit ir pāris standarti, kas jāņem ņem vērā, izvēloties ārtelpas treniņu:

• Jūsu fiziskās sagatavotības apmērs: ja esat amatieris vingrošanā, vēlēsities izdarīt izvēli treniņu, kas ir grūti, tomēr vairs ne vienkārši pārāk nelabvēlīgs. Pārveidojoties par augstāk formā, varat progresīvi paplašināt treniņu intensitāti.
• Jūsu nodarbošanās: pārim vecākiem uzskatu to par neatvairāmu skriet, tomēr citi kurš dod priekšroku pārgājieniem par to, vai riteņbraukšanai. Varētu būt ļoti daudz ārtelpas treniņu, kas sajauc dažādas darbības, kā piemērs, taku skriešanu par to, vai distanču slēpošanu. Atrodiet darbību, kas jums uzskatu to par neatvairāmu un iezīme motivēta bieži darīt.
• Jūsu dzīvesveids: kad jums ir stresains laika grafiks, iedomājams, jums visticamāk, būs jāizvēlas vingrinājums, ko varat vienkāršiem nolūkiem iekļaut savā dienā. Ir ļoti daudz ārtelpas treniņu, ko var papildus izpildīt īsā gaitā, kā piemērs, negaidīti pastaigājoties par to, vai paskrienot kopienā.

Kad esat apsvēris šos faktorus, varat sākt sašaurināt izvēli un atklāt sev piemērotāko ārtelpas treniņu.

V. Darba sākšana ceļu ārtelpas treniņiem

Darba sākšana ceļu ārtelpas treniņiem varētu būt tikpat viegla kā jūs varat kedu uzvilkšana un iziešana pa durvīm. No otras puses ir dažas lietas, ko varat darīt, kā veids, kā nodrošinātu drošu un patīkamu pieredzi.

Sākumā, izvēlieties treniņu, kurš der jūsu fiziskās sagatavotības līmenim un interesēm. Ja esat amatieris ārtelpas treniņos, sāciet ceļu kaut ko vienkāršu, kā piemērs, pastaigu par to, vai pārgājienu. Pārveidojoties par ērtākai, varat progresīvi paplašināt treniņu intensitāti un ilgumu.

Otrkārt, ģērbieties pareizi laikapstākļiem. Jūs vēlēsities valkājiet slāņus, kurus varat vienkāršiem nolūkiem aizņemt, ja esat vienkārši pārāk silts. Jāvalkā papildus kedas, kas paredzēti ārtelpas aktivitātēm.

Treškārt, pie treniņiem paņemiet līdzi ūdeni un uzkodas. Cenšoties saglabātu drošību un enerģiju, jums būs nepieciešams rūpēties par hidratāciju. Uzkodas var papildus sniegt palīdzīgu roku papildināt degvielu un apturēt izsalkuma pārbaudījumi.

Ceturtkārt, esiet izglītots attiecībā uz savu apkārtni. Pievērsiet uzmanību reljefam, laikapstākļiem un nepieradināta dzīvniekiem. Ja dodaties pārgājienā par to, vai braucat ceļu velosipēdu nepazīstamā nevis, dariet kādam zināmu, kurp dodaties un kad plānojat atgriezties.

Piektkārt, labi pavadi laiku! Vingrinājumi ārā ir labs veids, kā jūs varat vingrot, gūt labumu no dabu un apmierināt jaunus cilvēkus.

VI. Stabilitāte ārtelpas treniņu gaitā

Kad strādājat ārā, ir dažas lietas, ko varat darīt, kā veids, kā saglabātu drošību:

• Izvēlieties drošu vietu. Jūs vēlēsities, ka apgabalā nešķiet esam šķēršļu un par to, vai jums ir adekvāti ļoti daudz liek, kā veids, kā pārvietotos.
• Valkājiet atbilstošu apģērbu un apavus. Ģērbieties slāņos, kurus varat aizņemt, kad iesildāties, un valkājiet apavus, kas dod labu atbalstu un saķeri.
• Esiet izglītots attiecībā uz savu apkārtni. Pievērsiet uzmanību laikapstākļiem un uzklausiet visas ausis iespējamos apdraudējumus, kā piemērs, nepieradināta dzīvniekus, satiksmi un nelīdzenu reljefu.
• Palieciet hidratēts. Dzeriet ļoti daudz ūdens iepriekš treniņa, kā veids, kā gaitā un pēc kā veids, kā, kā veids, kā saglabātu hidratāciju.
• Klausieties savu ķermeni. Ja jūtat pārbaudījumi par to, vai diskomfortu, apstājieties un atpūtieties.

Ievērojot šos padomus, jūs varat būt drošībā un gūt labumu no ārtelpas treniņus.

VII. Nodrošiniet savu ārtelpas treniņu iekštelpās

Ja nevarat izpildīt ārtelpas treniņu sliktu laikapstākļu par to, vai citu apstākļu pateicoties, jūs joprojām varat dabūt ņemt vērā labu treniņu, ienesot to telpās. Šeit ir pāris informācija, kā jūs varat izpildīt ārtelpas treniņus iekštelpās:

• Atrodiet savā mājās par to, vai dzīvoklī vietu, caur kuru ir adekvāti ļoti daudz liek, lai varētu manevrēt.
• Izmantojiet sadzīves priekšmetus kā jūs varat atsvarus par to, vai pretestības lentes. Kā piemērs, kā jūs varat svaru varat gūt labumu mugursomu, kas piepildīta ceļu grāmatām, par to, vai papildus varat gūt labumu pretestības joslu, kā veids, kā veiktu tādus vingrinājumus kā jūs varat bicep cirtas par to, vai tricepsa pagarinājumi.
• Veiciet vingrinājumus, kas neprasa ļoti daudz liek, kā piemērs, skrieniet pie liek, leciet ceļu domkratiem par to, vai burpijām.
• Ja gadījumā, ja jums ir saprātīgs skrejceliņš par to, vai elipsveida trenažieris, varat tos gūt labumu, kā veids, kā iesaistītos aerobika treniņos.
• Neaizmirstiet iesildīties un atvēsināties iepriekš un pēc treniņa.

Ārtelpas treniņu ienešana telpās ir labs veids, kā jūs varat pielipt aktīvam un veselam pat tad, ja klimats nešķiet esam labvēlīgi. Ceļu nelielu radošumu, jūs varat dabūt ņemt vērā labu treniņu bez atsauces uz kā veids, kā, kurā atrodaties.

Essentials ārtelpas treniņu aprīkojumam

Plānojot ārtelpas treniņu, jums būs nepieciešams garantēt, ka jums ir atbilstošs instrumenti, kā veids, kā justos aizsargāti un atslābināti. Šeit ir pāris būtiski laika apstākļi, kas jāiepako:

• Ūdensizturīgi kedas par to, vai zābaki
• Cepure
• Aizsargbrilles
• Saules aizsargkrēms
• Ūdens pudele
• Uzkoda
• Pirmās palīdzības kolekcija
• Kartons
• Lukturis

Paļaujoties no ārtelpas treniņa forma jums varētu būt vitāli svarīgs papildus jebkurš cits instrumenti, kā piemērs, jogas paklājiņš, pretestības lentes par to, vai lecamaukla. Iepriekš došanās ārā pa durvīm jums noteikti vajadzētu sakravā visu nepieciešamo, kā veids, kā iespējams aizsargāti un patīkami trenēties.

Brīvdabas treniņu rutīnas amatieriem

Vingrinājumi ārā varētu būt labs veids, kā jūs varat dabūt formu, gūt labumu svaigu gaisu un atrast apkārtni. Tomēr, ja esat amatieris ārtelpas treniņos, varētu būt noderīgi noteikt plānu. Šeit ir pāris informācija, kā jūs varat sākt ārtelpas treniņus amatieriem:

• Sāciet lēnām. Nemēģiniet darīt vienkārši pārāk ļoti daudz vienkārši pārāk negaidīti, pretējā varbūt jūs riskējat gūt savainojumus. Sāciet ceļu mērenas intensitātes treniņu un progresīvi palieliniet intensitāti un ilgumu, kad kļūstat pietiekami daudz formā.
• Izvēlieties treniņu, kas jums uzskatu to par neatvairāmu. Ja jums nemīlu vingrinājums, jums ir mazāka iespējamība to pieturēties pie. Ir ļoti daudz diezgan daudz tipu ārtelpas treniņu, no kuriem izdarīt izvēli, šis ir iemesls atrodiet tādu, kas jums tas kaut kā šķiet laimīgs un grūti.
• Ģērbieties pareizi laikapstākļiem. Jūs vēlēsities valkājiet slāņus, kurus varat aizņemt, kad iesildāties. Jums pienākums papildus uzvilkt apavus, kas ir pieņemami reljefam, pa kuru staigāsit par to, vai skrienat.
• Palieciet hidratēts. Dzeriet ļoti daudz ūdens iepriekš treniņa, kā veids, kā gaitā un pēc kā veids, kā.
• Klausieties savu ķermeni. Ja jūtat pārbaudījumi, apstājieties un atpūtieties. Jums būs nepieciešams dzirdēt savu ķermeni un nepiespiest sevi vienkārši pārāk smagi.

Šeit ir pāris izteikt ārtelpas treniņu piemēri, kas ir brīnišķīgi pieņemami amatieriem:

• Pastaiga: Pastaiga ir labs veids, kā jūs varat sākt treniņus ārā. Tas maz ietekmes un vienkāršiem nolūkiem ietekmes locītavas, un tas ir iemesls labs veids, kā jūs varat dabūt svaigu gaisu un atrast apkārtni.
• Skriešana: Skriešana ir bet viena nopietna iespējamība amatieriem. Tas var būt izaicinošāks vingrinājums nekā staigāšana, taču tas var būt papildus labs veids, kā jūs varat dabūt formu un dot stimulu centrs un asinsvadu veselību.
• Kalnu kāpšana: Kalnu kāpšana ir labs veids, kā jūs varat saprātīgi vingrot un gūt labumu ņemt vērā labu brīvdabu. Tas var būt labs veids, kā jūs varat atrast jaunas liek un izaicināt sevi ķermeniski.
• Riteņbraukšana: Riteņbraukšana ir labs veids, kā jūs varat manevrēt pa pilsētu un vingrot. Tas var būt papildus labs veids, kā jūs varat socializēties un apmierināt jaunus cilvēkus.

Izmantojot nelielu plānošanu un piepūli varat sākt nodarboties ceļu ārtelpas treniņiem un gūt labumu no visas to sniegtās dažas lieliskas priekšrocības.

J: Kādas ir ārtelpas treniņu dažas lieliskas priekšrocības?

A: Ārtelpas treniņu rutīnas dod dažādas priekšrocības kad novietots nākamais ceļu iekštelpu treniņiem, tostarp:

• Attīstījies temperaments un garīgā labsajūta
• Paaugstināts enerģijas apmērs
• Augstāka guļ standarts
• Pazemināts zem spiediena apmērs
• Pastiprināta imūnsistēma

J: Kādi ir diezgan daudz ārtelpas treniņu šķirnes?

A: Ir ļoti daudz diezgan daudz tipu ārtelpas treniņu, tostarp:

• Skriešana
• Pastaiga
• Kalnu kāpšana
• Riteņbraukšana
• Peldēšana
• Telšu vieta
• Makšķerēšana
• Meklēšana

J: Iemācīties, kā izdarīt izvēli sev piemērotāko ārtelpas treniņu?

A: Izvēloties sev piemērotāko ārtelpas treniņu, ņemiet ņem vērā šādus faktorus:

• Jūsu fitnesa apmērs
• Jūsu nodarbošanās
• Jums pieejamais laiks
• Tieši cauri gadījumi