Mountain Momentum vingrojiet Alpos izmantojot tiem ārtelpas vingrinājumiem

Uzziniet

Kalpot kā	Izklāsts
Alpu veselība	Spēks izpildīt fiziskas darbības kalnainā apvidū
Treniņš	Jebkura ķermeņa kustība, kas prasa enerģijas patēriņu
Kalns	Liels dabisks zemes virsmas augšupvērstais grūdiens, kas negaidīti paceļas gaisā no apkārtējā līmeņa
Ārā	Iesaistīšana par to, ja norise ārā
Vingrinājums	Fizisko vingrinājumu ilgums

II. Kalnu fitnesa dažas lieliskas priekšrocības

Kalnu fitnesam ir dažādas priekšrocības, tostarp:

• Uzlabota zarnas un asinsvadu labsajūta
• Augstāks iespēja un izturība
• Lielāks noturība un koordinācija
• Samazinājies traumu briesmas
• Paaugstināta garīgā un emocionālā labklājība

Kalnu fitnesu var papildus gūt labumu visu vecumu un spēju tauta. Tas var būt efektīvs veids, kā jūs varat izkļūt ārā un gūt labumu dabas brīnišķīgā lieta par, vienlaikus ar iegūstot formu.

III. Kalnu fitnesa aktivitāšu šķirnes

Ir liels skaits daudzskaitlīgu kalnu fitnesa aktivitāšu tipu, kurās varat piedalīties paļaujoties no jūsu interesēm un fiziskās sagatavotības līmeņa. Dažas populāras varbūtības pievieno:

• Kalnu kāpšana
• Kalnu riteņbraukšana
• Klinšu alpīnisms
• Sniega apavi
• Tūres izmantojot mugursomu
• Alpīnisms
• Taku skriešana
• Distanču snovbords
• Kanoe
• Lietošana izmantojot kajaku

Katra no šīm aktivitātēm nodrošina savas unikālas dažas lieliskas priekšrocības, šī iemesla dēļ varat izdarīt izvēli sev vispievilcīgākās.

IV. Kalnu fitnesam norādītais instrumenti

Vairs ir sniegts svarīgāko kalnu fitnesa vielu inventārs:

* Pārgājienu zābaki par to, ja kedas
* Trekinga golfa aprīkojums
* Mugursoma
* Ūdens pudele
*Sauļošanās krēms
* Aizsargbrilles
* Cepure
* Pirmās palīdzības kolekcija
* Kartons un kompass
* Avārijas patversme
* Ārkārtas pārtika un ūdens
* Lukturis par to, ja princips lukturis
* Svilpe

V. Drošības vadlīnijas fitnesam kalnos

Kalnu veselība varētu būt efektīvs veids, kā jūs varat sagādāt formu un gūt labumu dabu, taču tas ir ļoti svarīgi pielāgoties drošības pasākumus, tā izvairītos no traumām. Šeit ir pāris vadlīnijas, kā jūs varat palikt drošību kalnu fitnesa kādā posmā:

• Esiet informēti attiecībā uz laikapstākļiem un ģērbieties pareizi.
• Sāciet lēnām un progresīvi palieliniet treniņa intensitāti un ilgumu.
• Klausieties savu ķermeni un apstājieties, ja jūtat grūtības.
• Uzturiet hidratāciju, dzerot liels skaits ūdens iepriekš treniņa, cenšoties kādā posmā un pēc cenšoties.
• Ēdiet veselīgu uzturu, kas nāk komplektā liels skaits augļu, dārzeņu un pilngraudu.
• Gulēt diezgan liels skaits.
• Valkājiet atbilstošus apavus un apģērbu.
• Esiet izglītots attiecībā uz savu apkārtni un uzmanieties no tādiem apdraudējumiem kā jūs varat vaļīgi akmeņi, stāvs reljefs un dabas pasaule.
• Pastāstiet kādam, kurp dodaties un kad plānojat atgriezties.

Ievērojot šos padomus, varat aizsargāti gūt labumu kalnu fitnesu un izmantot no treniņa.

VI. Kurā atklāt kalnu fitnesa ceļi

Kādā brīdī uz planētas ir liels skaits izcilu vietu, kurā atklāt kalnu fitnesa ceļi. Šeit ir viens no mūsu iecienītākajiem:

Šīs ir vienkārši dažas no daudzajām lieliskajām kalnu fitnesa takām, kas ir pieejamas. Jums noteikti vajadzētu veiciet izpēti un atrodiet jūsu fitnesa līmenim un pieredzei atbilstošu taku.

VII. Uzzināt, kā sākt darbu Mountain Veselība

Sākums izmantojot kalnu fitnesu varētu būt biedējošs mērķis, taču tas jūs vēlēsities ir izdarāms izmantojot pareizo pieeju. Šeit ir pāris vadlīnijas, kas var palīdzēt jums nokļūt pareizajā virzienā:

• Sāciet lēnām un progresīvi palieliniet intensitāti un ilgumu, kad kļūstat stiprāks.
• Izvēlieties darbības, kas jums mīlu to un iezīme izaicinošas, tomēr vairs ne vienkārši pārāk sarežģītas.
• Koncentrējieties pie spēka, izturības un lokanības veidošanu.
• Klausieties savu ķermeni un izmantojiet atpūtas laiki, kad tās jums ir vajadzīgas.
• Esiet hidratēts un ēdiet veselīgu uzturu.
• Atrodiet draugu, mājsaimniecības par to, ja citu ārtelpas entuziastu palīdz sistēmu.

Ja esat amatieris kalnu fitnesa jomā, noderīgs sākt izmantojot pārim elementārais vingrinājumiem, kas var palīdzēt jums noskaidrot spēcīgu pamatu. Tie treniņi var papildus ielenkt:

• Pietupieni
• Atspiešanās
• Pievilkšanās
• Lunges
• Paceles cirtas
• Teļš paceļ
• Galvenie treniņi

Ja gadījumā, ja jums ir pietiekama spēka bāze, jūs varat sākt iekļaut savā standarta dzīvē izaicinošākas darbības, kā piemērs, pārgājienus, taku skriešanu, mugursomu un alpīnismu. Jums būs nepieciešams progresīvi paplašināt treniņu intensitāti un ilgumu, kad kļūstat stiprāks, papildus pievērst uzmanību savā ķermenī un ņemt atpūtas laiki, kad tās ir vajadzīgas.

Ja meklējat konkrētākus padomus attiecībā uz to, kā jūs varat sākt nodarboties izmantojot fitnesa kalniem, jums var atrast diezgan daudz aktīvi. Jūs varat atklāt grāmatas, rakstus un tiešsaistes izglītojoša attiecībā uz šo tēmu, papildus varat runāt izmantojot personīgo treneri par to, ja citu fitnesa speciālistu.

Izmantojot nelielu piepūli un centību jūs varat vienkāršiem nolūkiem sākt nodarboties izmantojot kalnu fitnesu un gūt labumu visas izmantojot to saistītās dažas lieliskas priekšrocības.
Biežākās kļūdas, no kurām jāizvairās, strādājot kalnu fitnesā

VIII. Biežākās kļūdas, no kurām jāizvairās, strādājot kalnu fitnesā

Runājot attiecībā uz fizisko sagatavotību kalnos, ir dažas izplatītas kļūdas, kuras tauta pieļauj un var novest pie negadījumi par to, ja trūkumi. Šeit ir pāris vadlīnijas, kas var palīdzēt turēt pa gabalu no no šīm kļūdām:

• Nepārcenties. Kad pirmo reizi pa reizei sākat nodarboties izmantojot kalnu fitnesu, tas ir ļoti svarīgi izmantojot to nodarboties progresīvi. Jūs nevēlaties pāriet no sēdēšanas pie dīvāna pie pārgājienu kalnā vienā dienā. Sāciet izmantojot īsākiem pārgājieniem un progresīvi palieliniet attālumu un nepatikšanas pakāpi, kad kļūstat stiprāks.

• Nepalaidiet garām savu būtību. Dzīvespriecīgs kodols ir izšķirošs kalnu fitnesam, rezultātā ​​tas palīdz stabilizēt ķermeni un apturēt negadījumi. Jums noteikti vajadzētu iekļaujiet savā treniņu rutīnā galvenos vingrinājumus, kā piemērs, dēļus, sēdus un gurnus.

• Neaizmirstiet attiecībā uz savām kājām. Jūsu kājas ir jūsu ķermeņa iespēja, un tās ir būtiskas pārgājieniem un kāpšanai. Jums noteikti vajadzētu iekļaujiet kāju vingrinājumus savā treniņu rutīnā, kā piemērs, pietupienus, izklupienus un ikru pacelšanu.

• Nevalkājiet nepareizus apavus. Atbilstoši kedas var papildus būtiski modificēt jūsu kalnu fitnesa pieredzi. Jums noteikti vajadzētu izvēlieties apavus, kas ir jo īpaši paredzēti pārgājieniem par to, ja skriešanai.

• Neaizmirstiet mitrināt. Jums būs nepieciešams palikt hidratāciju, kad dodaties pārgājienā par to, ja kāpjat, it jo īpaši karstā kādā posmā. Dzeriet liels skaits ūdens iepriekš darbības, tās kādā posmā un pēc tās.

• Nenovērtējiet attiecībā uz zemu laikapstākļus. Kalnos klimats var papildus negaidīti kaulēties, šī iemesla dēļ tas ir ļoti svarīgi būt gatavam. Iepriekš došanās attiecībā uz pārbaudiet viscaur prognozi un attiecīgi iesaiņojiet.

• Neej viens. Ja esat amatieris kalnu fitnesa jomā, noderīgs iet malā kādu, kam ir zināšanas. Tas, iespējams, notiks sniegt palīdzīgu roku jums palikt drošību un turēt pa gabalu no no apmaldīšanās.

Ievērojot šos padomus, jūs varat turēt pa gabalu no no nepārtraukti pieļautām kļūdām un palikt drošību un veselību, spēlējot kalnu fitnesu.

IX. Idejas kalnu fitnesa motivācijas saglabāšanai

Motivācijas uzturēšana jebkurā fitnesa programmā varētu būt sarežģīta, taču tas var būt jo īpaši svarīgi, ja trenējaties kādam izaicinošam mērķim, kā piemērs, pārgājieniem kalnos par to, ja alpīnismam. Šeit ir pāris vadlīnijas, kas var palīdzēt jums sekojot līdzi.

• Izvirziet reālus mērķus. Nemēģiniet darīt vienkārši pārāk liels skaits vienkārši pārāk negaidīti, pretējā varbūt jūs negaidīti izdegsit. Sāciet izmantojot nelielu, sasniedzamu mērķu izvirzīšanu, kas var palīdzēt progresīvi virzīties pie priekšu.
• Atrodiet treniņu filiāles par to, ja grupu. Kad jums ir jebkura persona, izmantojot kuru trenēties, tas varētu labi ievērojami cietināt jūsu motivāciju. Jūs varat iedvesmot viens otru, izraisīt viens otru strādāt ļoti daudz un padarīt visu procesu jautrāku.
• Mainiet savus treniņus. Jums būs nepieciešams, tā jūsu vingrinājumi bieži vien ir acīmredzot, tā jums nevajag neinteresēts. Apskatiet dažādus vingrinājumu veidus, mainiet treniņu intensitāti un ilgumu, papildus atrodiet jaunas trenēšanās liek.
• Apbalvojiet sevi attiecībā uz progresu. Kad esat sasniedzis vajadzības, veltiet laiku, tā atzīmētu savu sasniegumu. Tas var palīdzēt jums palikt motivāciju un apzināties pie saviem ilgtermiņa mērķiem.
• Nepadodies. Iespējams, būs brīži, kad vēlēsities izmest, taču tas ir ļoti svarīgi paturēt prātā, kāpēc sākāt. Turpiniet vadīt sevi, un beigās jūs sasniegsit savus mērķus.

J: Jebkurš ir viens no labākajiem veidiem, kā jūs varat trenēties kalnu pārgājieniem par to, ja alpīnismam?

A: Pie šo jautājumu nešķiet esam viennozīmīgas risinājumi, rezultātā visefektīvākais treniņu tievs mainīsies paļaujoties no jūsu individuālā sagatavotības līmeņa, mērķiem un faktiskā pārgājiena par to, ja kāpuma, kuram gatavojaties. No otras puses pāris dažreiz vadlīnijas pievieno:

• Sāciet trenēties agri un progresīvi palieliniet treniņu intensitāti un ilgumu viscaur caur.
• Iekļaujiet dažādus vingrinājumus, kas uzlabos jūsu spēku, izturību un elastību.
• Trenējieties dažādās vidēs, tostarp takās, sporta zālē un augstumā.
• Pastāvīgi trenējiet savas kāpšanas spējas.
• Klausieties savu ķermeni un atpūtieties, kad vitāli svarīgs.

J: Kādas ir dažas izplatītas kļūdas, no kurām jāizvairās, trenējoties kalnu pārgājieniem par to, ja alpīnismam?

A: Dažas izplatītākās kļūdas, no kurām jāizvairās, ir šādas:

• Pārtrenēšanās: tas ir ļoti svarīgi dzirdēt savu ķermeni un nomierināties, kad tas var būt vitāli svarīgs. Pārtrenēšanās var novest pie negadījumi, nogurumu un izdegšanu.
• Netrenējas augstumā: Ja plānojat iet pārgājienā par to, ja kāpt augstumā, tas ir ļoti svarīgi trenēties, tā samazinātu mērogu skābekļa līmeni. To var papildus izdarīt, viscaur caur progresīvi palielinot ekspozīciju augstumā.
• Nepraktizēt savas kāpšanas spējas: ja plānojat izpildīt kādu tehnisko kāpšanu, tas ir ļoti svarīgi pastāvīgi vingrināties. Tas var palīdzēt jums attīstīt nepieciešamās spējas un pārliecību, tā aizsargāti pabeigtu kāpšanu.

J: Kādi ir pāris vadlīnijas, kā jūs varat palikt motivāciju, trenējoties kalnu pārgājieniem par to, ja alpīnismam?

A: Pāris vadlīnijas, kā jūs varat palikt motivāciju, ir šādā veidā:

• Uzstādiet reālistiskus mērķus: jūs vēlēsities, ka jūsu vajadzības ir izteikt, izmērāmi, sasniedzami, pareizi un izmantojot noteiktu laiku.
• Atrodiet treniņu filiāles: ja jebkura persona, izmantojot kuru pilns trenēties, var papildus sniegt palīdzīgu roku jums palikt motivāciju un atbildību.
• Sviniet savus panākumus: jāsvin pat nelieli attīstība. Tas var palīdzēt jums palikt koncentrēšanos un motivāciju aizsniegt savus mērķus.
• Izbaudiet braucienu: Alpu pārgājieniem un alpīnismam būs jādara būt jautram! Noteikti gūt labumu ainavu un pieredzes izaicinājumu.