Fitnesis jebkurā vietā Radoši vingrinājumi, ko varat izpildīt mājā, parkā par to, vai kad runa ir par

Tauta, kurš no tiem atslēgvārdu “Fitness jebkur: radoši treniņi, ko varat veikt jebkurā laikā un vietā”, treniņus, ko viņi varētu spēt izpildīt mājā par to, vai kad runa ir par. Viņi spēj meklēt treniņus, kas ir pēkšņi un vienkāršiem nolūkiem izpildāmi, par to, vai papildus viņiem bija treniņus, kas ir izaicinoši un var palīdzēt viņiem sagādāt formu. Viņi spēj papildus meklēt treniņus, kas ir īpaši no viņu fitnesa mērķiem, kā piemērs, svara zaudēšanai par to, vai stiprināšanai.

Uz šī rakstā ir sniegts inventārs izmantojot radošiem treniņiem, kurus varat izpildīt jebkurā vietā bez atsauces uz jūsu fiziskās sagatavotības līmeņa par to, vai vielu.

I. Māja treniņa dažas lieliskas priekšrocības

• Ieguvums
• Nodrošinājums
• Daudzpusība
• Privātums
• Stabilitāte

II. Instrumenti, kas būtisks māja sporta zālei

• Spēcīgs paklājiņš
• Hanteles par to, vai pretestības lentes
• Jogas bumba
• Lecamaukla
• Tējkanna

III. Uzzināt, kā noskaidrot māja sporta zāli

• Izvēlieties vietu savā mājās, ar kuru nešķiet esam jucekli un ar kuru ir adekvāti liels skaits liek, tā pārvietotos.
• Ieguldiet izturīgā paklājā, tā aizsargātu savas locītavas.
• Izvēlieties dažas iekārtas, kuras izmantosit pastāvīgi.
• Izveidojiet treniņu plānu, uz pavarda varat pieturēties.

IV. Māja treniņi amatieriem

• 1. pēcpusdiena: aerobika
• 2. pēcpusdiena: spēka vingrinājums
• 3. pēcpusdiena: izklaide
• 4. pēcpusdiena: aerobika
• 5. pēcpusdiena: spēka vingrinājums
• 6. pēcpusdiena: izklaide
• 7. pēcpusdiena: krosa vingrinājumi (peldēšana, riteņbraukšana utt.)

V. Māja treniņu kārtība vidējiem un prasmīgiem trenažieriem

• 1. pēcpusdiena: visa ķermeņa vingrinājums
• 2. pēcpusdiena: aerobika
• 3. pēcpusdiena: ķermeņa augšdaļas vingrinājums
• 4. pēcpusdiena: ķermeņa apakšdaļas vingrinājums
• 5. pēcpusdiena: aerobika
• 6. pēcpusdiena: izklaide
• 7. pēcpusdiena: krosa vingrinājumi (peldēšana, riteņbraukšana utt.)

VI. Uzzināt, kā palikt motivāciju, strādājot mājā

• Izvirziet reālus mērķus.
• Atrodiet treniņu draugu.
• Klausieties savu iecienītāko mūziku.
• Apbalvojiet sevi attiecībā uz progresu.

VII. Biežākās kļūdas, no kurām jāizvairās, strādājot mājā

• Pārspīlēti.
• Atpūtas dienu palaišana.
• Neēd diezgan liels skaits.
• Nedzerot diezgan liels skaits ūdens.

VIII. Drošības idejas vingrošanai mājā

• Izmantojiet izturīgu paklājiņu, tā aizsargātu locītavas.
• Iepriekš treniņa iesildieties un tāpēc atdzesējiet.
• Klausieties savu ķermeni un apstājieties, ja jūtat pārbaudījumi.
• Esiet izglītots attiecībā uz savu apkārtni un turieties pa gabalu no paklupšanas par to, vai kritiena.

IX. Uzzināt, kā padarīt jūsu māja sporta zāli ērtāku

• Investējiet ērtā paklājiņā.
• Pievienojiet treniņam mūziku.
• Izveidojiet relaksējošu telpu, kurā varat nomierināties pēc treniņa.

Biežāk uzdotās priekšmeti

• J: Kādas ir māja treniņa dažas lieliskas priekšrocības?
• A: Treniņiem mājā ir liels skaits ieguvumu, tostarp vieglums, piegāde, lokāmība, privātums un noturība.
Kalpot kā Izklāsts Māja vingrinājumi Treniņu rutīnas, kurus varētu arī izpildīt mājā ar nevienu vielu Radošie vingrinājumi Treniņu rutīnas, kas ir jautri un aizraujoši, un kas uztur jūs motivētu Veselība Treniņu rutīnas, kas palīdz dot stimulu vispārējo fizisko sagatavotību Treniņu rutīnas Treniņu rutīnas, kas ir īpaši jūsu fitnesa mērķiem, kā piemērs, svara zaudēšanai par to, vai stiprināšanai Jebkurā vietā Treniņu rutīnas, kurus varētu arī izpildīt jebkurā vietā, pat pieņemot jums nešķiet esam liels skaits liek

II. Instrumenti, kas būtisks māja sporta zālei

Māja sporta zālei vēlamais instrumenti visticamāk, būs ir atkarīgs no jūsu fitnesa mērķiem un budžeta. Alternatīvi ir pāris fundamentālais vielu laika apstākļi, kas daudziem indivīdu visticamāk, būs noderīgi, tostarp:

• Svaru sols
• Stienis un svari
• Hanteles
• Pretestības josla
• Vingrošanas paklājiņš
• Stabilitātes bumba

Jūs varat atklāt papildus dažādus citus piederumus savai māja sporta zālei, kā piemērs, skrejceliņus, elipsveida trenažierus un stacionāros velosipēdus. Alternatīvi šīs iekārtas ir dārgākas un varētu arī nav vajadzīgas visiem.

Ja neesat pozitīvs attiecībā uz to, jebkura persona instrumenti ir būtisks jūsu māja trenažieru zālei, ļoti noderīgs aprunāties izmantojot personīgo treneri par to, vai fitnesa instruktoru. Viņi spēj atbalstīt noteikt cenu jūsu fitnesa mērķus un apzīmēt jums labāko aprīkojumu.



III. Uzzināt, kā noskaidrot māja sporta zāli

Māja trenažieru koridors varētu būt labs veids, padomi, kā sagādāt formu un palikt veselību, netērējot milzīga skaidra nauda par to, vai tieši cauri, iegādājoties sporta medikamenti abonementu. Alternatīvi māja sporta medikamenti ierīkošana varētu būt sarežģīta, it specifiski, ja nezināt, kas jums būtisks par to, vai padomi, kā sākt.

Uz šī sadaļā tiks sniegta visa padomi, kas jums jāzina attiecībā uz māja sporta medikamenti izveidi, tostarp:

• Māja sporta medikamenti dažas lieliskas priekšrocības
• Māja sporta zālei vēlamais instrumenti
• Uzzināt, kā noskaidrot savu māja sporta zāli
• Uzzināt, kā aizsargāti peļņa no māja sporta zāli

II. Instrumenti, kas būtisks māja sporta zālei

Māja sporta zālei vēlamais instrumenti visticamāk, būs ir atkarīgs no jūsu fitnesa mērķiem un budžeta. Alternatīvi pāris fundamentālais vielu laika apstākļi, kurus jūs iespējams gribēt ticēt, ir šādā veidā:

• Svaru sols
• Hanteles kolekcija
• Stienis un svari
• Skrejceļš par to, vai elipsveida sistēma
• Jogas paklājiņš
• Pretestības josla
• Stabilitātes bumba

Jūs varat atklāt papildus dažādus citus māja trenažierus, kā piemērs, trenažierus, airēšanas trenažierus un kāpņu kāpējus. Izvēloties aprīkojumu, tas ir ļoti svarīgi apsvērt laukumi lielumu un budžetu.



V. Māja treniņu kārtība vidējiem un prasmīgiem trenažieriem

Ja esat vidēja līmeņa par to, vai sarežģīts trenažieris, jums varētu būt nepieciešama sarežģītāka treniņu režīms, tā iegūtu vēlamos rezultātus. Šeit ir pāris idejas, padomi, kā noskaidrot jums piemērotu māja treniņu rutīnu:

• Sāciet izmantojot iesildīšanos. Tas var palīdzēt paātrināt sirdsdarbības ātrumu un sakārtot muskuļus vingrinājumiem.
• Iekļaujiet dažādus vingrinājumus, kas nodarbojas izmantojot visām jūsu galvenajām muskuļu komandām.
• Pārliecinieties izaiciniet sevi, progresīvi palielinot treniņu intensitāti un ilgumu.
• Veiciet atpūtas laiki vairāki no treniņiem, tā ļautu muskuļiem atveseļoties.

Šeit ir māja treniņi darba piemērs vidēja līmeņa un prasmīgiem trenažieriem:

• Iesildīšanās: 5-10 minūtes vieglas aerobika kursi, kā piemērs, pastaigāšanās par to, vai skriešana nevis
• Spēka vingrinājums: 3 vienības pa 10-12 katra vingrinājuma atkārtojumiem
• Pietupieni
• Spiešana guļus
• Deadlift
• Virszemes prese
• Pievilkšanās
• Aerobika: 20 minūtes vidējas intensitātes aerobika, kā piemērs, skriešana, riteņbraukšana par to, vai peldēšana
• Atdzesē: 5-10 minūtes stiepšanās

Šis ir vienkārši atkārtojošs modelis, un, iedomājams, droši vien būs jāpielāgo, tā tas atbilstu jūsu individuālajam fitnesa līmenim un mērķiem. Kad jums ir kādi problēmas par to, vai neskaidrības, jums noteikti vajadzētu konsultējieties izmantojot kvalificētu personīgo treneri.

6. Problēmas un risinājumi

Šeit ir pāris regulāri uzdotie problēmas attiecībā uz vingrošanu mājā:

1. Kādas ir dažas lieliskas priekšrocības, strādājot mājā?

2. Jebkura persona instrumenti man ir būtisks māja sporta zālei?

3. Uzzināt, kā noskaidrot māja sporta zāli?

4. Kādas ir dažas māja treniņi amatieriem?

5. Kādas ir dažas māja treniņi vidējiem un prasmīgiem trenažieriem?

6. Uzzināt, kā palikt motivāciju, strādājot mājā?

7. Kādas ir dažas izplatītākās kļūdas, no kurām jāizvairās, strādājot mājā?

8. Kādi drošības idejas jāievēro, strādājot mājā?

9. Uzzināt, kā es darīšu padarīt savu māja sporta zāli ērtāku?

VII. Biežākās kļūdas, no kurām jāizvairās, strādājot mājā

Trenējoties mājā, tas ir ļoti svarīgi nepieļaut regulāri sastopamas kļūdas, kas var beigties ar negadījumi par to, vai saasināt rezultātus. Šeit ir dažas no pieļautajām kļūdām, no kurām jāizvairās:

• Nepareizi iesildīšanās iepriekš treniņa.
• Vienkārši pārāk sarežģīts doties vienkārši pārāk pēkšņi.
• Neņem diezgan liels skaits atpūtas dienu.
• Sliktas šķirņu veidi lietošana.
• Nepaliek hidratēts.
• Atdzesēšanas vingrinājumu palaišana.

Izvairoties no šīm kļūdām, jūs varat atbalstīt pārbaudīt drošu un efektīvu treniņu mājā.

Drošības idejas vingrošanai mājā

Trenējoties mājā, tas ir ļoti svarīgi pielāgoties piesardzības pasākumus, tā izvairītos no traumām. Šeit ir pāris drošības idejas:

Sāciet lēnām un progresīvi palieliniet treniņu intensitāti tieši cauri caur. Tas var palīdzēt turēties pa gabalu no no pārslodzes un traumām.
Lietojiet pareizu formu, pacelšana svarus par to, vai veicot citus vingrinājumus. Tas var palīdzēt sniegt aizsardzību jūsu locītavas un muskuļus.
Iepriekš treniņa iesildieties un tāpēc atdzesējiet. Tas var palīdzēt paplašināt jūsu elastību un aprobežoties traumu risku.
Klausieties savu ķermeni un apstājieties, ja jūtat pārbaudījumi. Augstāk ir būt drošam nekā atvainoties par.
Esiet izglītots attiecībā uz savu apkārtni un noteikti, ka jums ir adekvāti liels skaits liek, tā aizsargāti trenētos.
Ja būtisks, izmantojiet drošības aprīkojumu, kā piemērs, svaru soliņu. Tas var palīdzēt pasargāt jūs no traumām.
Lieciet kādam jūs identificēt, kad cilāt smagus svarus. Tas var palīdzēt jums turēties pa gabalu no no svara zaudēšanas.
Esiet piesardzīgs, nodarbinot trenažierus. Noteikti, par to, vai saprast, kā kā tam vajadzētu būt izmantot aprīkojumu un par to, vai tas var būt labā stāvoklī.

Ievērojot šos drošības padomus, jūs varat aprobežoties traumu risku, trenējoties mājā.

Uzzināt, kā padarīt jūsu māja sporta zāli ērtāku

Ir dažas lietas, ko varat darīt, tā padarītu savu māja sporta zāli ērtāku un pievilcīgāku, tā jūs, iespējams, to izmantotu pastāvīgi.

1. Noteikti, par to, vai jūsu atstarpe ir vērts apgaismota un vēdināta. Jūs nevēlaties strādāt tumšā, smacīgā telpā. Noteikti, ka ir liels skaits dabiskā apgaismojuma un par to, vai atstarpe ir vērts vēdināta.

2. Ieguldiet ērtā treniņu ekipējumā. Jūs, iespējams, ievērosit savu treniņu rutīnu, ja valkājat ērtas un atbalstošas ​​apģērbi. Noteikti, ka jūsu apģērbi ir elpojošas un izvada sviedrus.

3. Pievienojiet savai telpai apmēram personiskus pieskārienus. Padariet savu māja sporta zāli attiecībā uz vietu, kurā jūtaties atslābināti un relaksēti. Pievienojiet apmēram personiskus pieskārienus, kā piemērs, attēlus, augus par to, vai mēbeļu gabalu, kas jums uzskatu to par neatvairāmu.

4. Noteikti, par to, vai jūsu māja fitnesa centrs ir aprīkota izmantojot pareizo aprīkojumu. Ar nolūku iegūtu izcilu treniņu, jums nešķiet esam būtisks liels skaits vielu, taču jums ir nepieciešami principi. Noteikti, ka jums ir svaru sols, hanteles, jogas paklājiņš un pretestības josla.

5. Izvirzi sev reālus mērķus. Nemēģiniet izdarīt vienkārši pārāk liels skaits vienkārši pārāk pēkšņi. Sāciet izmantojot maziem mērķiem un progresīvi palieliniet treniņu intensitāti un ilgumu, kad kļūstat stiprāks un lielāks.

6. Atrodiet treniņu draugu par to, vai pievienojieties fitnesa nodarbībai. Kad jums ir jebkura persona, izmantojot kuru kopējais trenēties, jūs varat pielipt motivēti un virzos pareizajā virzienā. Ja jums nešķiet esam drauga, kurš izceļas kā zinātkārs par trenēties, apsveriet iespēju reģistrēties fitnesa nodarbībai.

7. Velti laiku saviem treniņiem. Tāpat padomi, kā jebkuram citam ieradumam, papildus treniņam nepieciešama konsekvence. Pārliecinieties atliciniet laiku treniņiem un pieturieties uz cenšoties.

Ievērojot šos padomus, jūs varat padarīt savu māja trenažieru zāli ērtāku un pievilcīgāku, lai varētu to pastāvīgi peļņa no.

J: Kādas ir māja treniņa dažas lieliskas priekšrocības?

A: Treniņiem mājā ir liels skaits ieguvumu, tostarp:

• Ieguvums: Jūs varat trenēties jebkurā laiki par to, vai tumsā, nedodoties pie sporta zāli.
• Cenu iedarbība: māja vingrinājumi ir liels skaits lētāki nekā sporta medikamenti abonementi.
• Privātums: varat trenēties, neuztraucoties attiecībā uz to, ka citi tevi vēros par to, vai vērtēs.
• Lokāmība: varat izdarīt izvēli vingrinājumus, ko vēlaties izpildīt, un treniņu intensitāti.

J: Jebkura persona instrumenti man ir būtisks māja sporta zālei?

A: Pamataprīkojumā, kas būtisks māja sporta zālei, ietilpst:

• Hanteles kolekcija
• Soliņš
• Jogas paklājiņš
• Pretestības josla

J: Uzzināt, kā noskaidrot māja sporta zāli?

A: Šeit ir pāris idejas, padomi, kā noskaidrot māja sporta zāli:

• Izvēlieties vietu savā mājās, kas ir diezgan milža jūsu treniņiem.
• Noteikti, par to, vai atstarpe ir vērts apgaismota un vēdināta.
• Investējiet labas kvalitātes paklājiņā, tā aizsargātu savu grīdu.
• Sakārtojiet savu aprīkojumu cenšoties, tā tam izceļas kā vienkāršiem nolūkiem piekļūt.