Izstiepiet savas robežas Lokanība Brīvība vingrojot

Kustību mainīgums ir spēks transportēt locītavu laika garumā lai jūs varētu kustību svārstīties. Tas jums būs nepieciešams tipiskais darbībām, kā piemērs, staigāšanai, sēdēšanai un stiepšanai. Kustību mainīgums varētu būt ļoti spēcīgs papildus sportam un citām aktivitātēm, kurām nepieciešama lokanība.

Ir diezgan daudzi standarti, kas varbūt ietekmēt kustību diapazonu, tostarp vecums, ģenētika un negadījumi. Vingrojumi var arī sniegt palīdzīgu roku padarīt stiprāku kustību apjomu, stiprinot muskuļus ap locītavu un pagarinot locītavas zāles elastību.

Ir liels skaits daudzskaitlīgu vingrinājumu, kas varbūt sniegt palīdzīgu roku padarīt stiprāku kustību apjomu. Viens no visizplatītākajiem vingrinājumiem ir:

• Stiepšanās
• Joga
• Pilates
• Pretestības vingrinājums

Jums būs nepieciešams sākt lēnām un vienmērīgi paplašināt vingrinājumu intensitāti un ilgumu, uzlabojoties kustību amplitūdai. Ja Jums ir grūtības, pārtrauciet vingrinājumu un konsultējieties ceļu savu ārstu.

Ievērojot šos padomus, jūs varat padarīt stiprāku savu kustību diapazonu un gūt labumu no lielāku elastību un mobilitāti.

Problēma & Risinājums

• Persona ir cieņa daži no elastību un kustību diapazonu?
• Kādas ir dažas lieliskas priekšrocības, labojot kustību diapazonu?
• Kādi ir pāris izplatīti kustību diapazona brūces?
• Veids, kā es darīšu apturēt kustību diapazona negadījumi?

Kalpot kā	Izklāsts
Daudzpusība	Spēks transportēt locītavu laika garumā tās kustību svārstīties.
Treniņš	Fiziskā darbs, kas notiek veikta bieži veselības un fiziskās sagatavotības pastiprināšanai.
Kustību mainīgums	Galējais daudzums, kādā locītavu var arī transportēt.
Mobilitāte	Spēks vienkāršiem nolūkiem un brīvi doties.
Stiepšanās	Treniņš, kas nāk komplektā muskuļu par to, ja muskuļu komandas pagarināšanu.

Kas ir darbības mainīgums?

Kustību mainīgums (ROM) ir galējais darbības daudzums, ko locītava var arī izpildīt. To mēra grādos un izsaka kā var diapazonu, kā piemērs, “lieces pakāpes” par to, ja “paplašināšanas pakāpes”.

ROM ir būtiska daudzskaitlīgu iemeslu pateicoties. Tas atļauj mums izpildīt tipiskais kustības, kā piemērs, pastaigāties, aizsniegt un ieņemt vietu. Tas joprojām palīdz mums palikt labu stāju un līdzsvaru. Bet pat tā ROM var arī sniegt palīdzīgu roku apgriezt grūtības un padarīt stiprāku mūsu vispārējo dzīves kvalitāti.

Veids, kā padarīt stiprāku kustību diapazonu

Ir dažādība formas, kā var padarīt stiprāku kustību diapazonu, tostarp:

* Vingrojumi: Bieži treniņi var arī sniegt palīdzīgu roku paplašināt elastību un kustību diapazonu. Viens no labākajiem vingrinājumiem kustību diapazona pastiprināšanai ir stiepšanās, joga un peldēšana.
* Karstuma ārstēšana: karstuma pielietošana muskuļiem var arī sniegt palīdzīgu roku tos atslābināt un padarīt stiprāku to elastību. Ar nolūku uzsildītu muskuļus, varat peļņa no sildīšanas paliktni, karstu vannu par to, ja saunu.
* Ziemīgs laiks ārstēšana: ziemīgs laiks uzklāšana pie muskuļiem var arī sniegt palīdzīgu roku apgriezt iekaisumu un grūtības, kas varbūt padarīt stiprāku jūsu kustību diapazonu. Varat peļņa no ziemīgs laiks iepakojumu, aukstu kompresi par to, ja saldētus zirņus, kā veids, kā uzklātu ledu muskuļiem.
* Masāžas ārstēšana: masāžas ārstēšana var arī sniegt palīdzīgu roku atslābināt muskuļus un padarīt stiprāku to elastību. Jūs varat atklāt masāžas terapeitu savā reģionā, kas varbūt jums sniegt palīdzīgu roku uz šī jautājumā.
* Stiepšanās: Stiepšanās visticamāk, ir viens no labākajiem veidiem, kā var padarīt stiprāku kustību diapazonu. Jums bieži jāizstiepj muskuļu masa gan iepriekš, gan pēc treniņa.

Stiepjoties jums būs nepieciešams doties lēnām un vienmērīgi un nekādā veidā neizstiepties līdz sāpēm. Jums pienākums papildus nest katru stiepšanu ne mazāk kā sekundes.

Šeit ir pāris specifiski izstiepumi, ko varat izpildīt, kā veids, kā uzlabotu savu kustību diapazonu:

* Paceles stīgas stiepšana: stāviet lai jūs varētu, kā veids, kā kājas varētu būt plecu platumā un pēdas varētu būt vērsti pie priekšu. Salieciet labo ceļgalu un aizsniedziet kreiso roku aizmugurē labā augšstilba. Turiet stiept sekundes, tāpēc atkārtojiet to otrā pusē.
* Teļu stiepšana: stāviet ceļu kājām plecu platumā un pirkstiem pie priekšu. Pakāpieties pie priekšu ceļu labo kāju un salieciet ceļgalu. Turiet kreiso kāju nekavējoties un sniedziet rokas turams pretstatā pirkstiem. Turiet stiept sekundes, tāpēc atkārtojiet to otrā pusē.
* Quad stiept: stāviet ceļu kājām plecu platumā un pirkstiem, kas vērsti pie priekšu. Salieciet labo ceļgalu un novietojiet labo kāju pie sola aizmugurē sevis. Turiet kreiso kāju nekavējoties un sniedziet rokas turams pretstatā pirkstiem. Turiet stiept sekundes, tāpēc atkārtojiet to otrā pusē.
* Muguras lejasdaļas stiepšanās: nogulieties pie muguras ceļu saliektiem ceļiem un pēdām stāvot pie grīdas segums. Sakrustiet rokas turams pie krūtīm un vienkāršiem nolūkiem velciet ceļus pie krūtīm. Turiet stiept sekundes.
* Kakla izstiepšana: sēdiet nekavējoties ceļu kājām pie grīdas segums. Vienkāršiem nolūkiem nolieciet galvu pa tieši laikā un turiet sekundes. Tāpēc nolieciet galvu pa kreisi un turiet sekundes. Atkārtojiet šo stiepšanu nepareizajā virzienā.

IV. Treniņi, kā veids, kā uzlabotu kustību diapazonu

Ir liels skaits vingrinājumu, kas varbūt sniegt palīdzīgu roku padarīt stiprāku kustību diapazonu. Viens no visizplatītākajiem satur:

• Dinamiskā stiepšanās
• Statiskā stiepšanās
• Aktīva izolēta stiepšanās
• PNF stiepšanās
• Joga
• Pilates
• Tai chi
• Ķiropraktiskā aprūpe
• Masāžas ārstēšana

Jums būs nepieciešams izdarīt izvēli vingrinājumus, kas der jūsu individuālajām vajadzībām un fiziskās sagatavotības līmenim. Konsultējieties ceļu savu ārstu par to, ja fizioterapeitu, kā veids, kā uzzinātu, kurš no tiem treniņi jums ir atbilstoši.

Veicot vingrinājumus, kā veids, kā uzlabotu kustību apjomu, jums būs nepieciešams:

• Sāciet lēnām un vienmērīgi palieliniet treniņu intensitāti un ilgumu viscaur laikā.
• Klausieties savu ķermeni un apstājieties, ja jūtat grūtības.
• Uzturiet hidratāciju, dzerot liels skaits ūdens iepriekš treniņa, lai jūs varētu visā un pēc lai jūs varētu.
• Iepriekš treniņa iesildieties un tāpēc atdzesējiet.

Ievērojot šos padomus, jūs varat aizsargāti un veiksmīgi padarīt stiprāku savu kustību diapazonu un apgriezt traumu risku.

V. Stiepjas, kā veids, kā uzlabotu kustību apjomu

Ir liels skaits daudzskaitlīgu stiepšanās iespēju, kas varbūt sniegt palīdzīgu roku padarīt stiprāku kustību diapazonu. Viens no visizplatītākajiem satur:

• Paceles cīpslas stiepšanās
• Quad stiept
• Teļu stiept
• Krūškurvja stiepšanās
• Plecu stiepšana
• Kakla stiepšana

Veicot stiepes, jums būs nepieciešams klausīties savā ķermenī un izvēlēties, ja jūtat grūtības. Jums būs nepieciešams papildus noturēt katru stiepšanos ne mazāk kā sekundes un kopēt to 2-Trīs reizes.

Stiepšanās jāveic kā var daļa no iesildīšanās iepriekš treniņa un tāpēc, ka atvēsināšanās tāpēc. To var arī izdarīt papildus viens pēc otra kā var daļu no regulāras stiepšanās atkārtojošs.

Gadījumā, ja jums ir raizes attiecībā uz stiepšanos, konsultējieties ceļu savu ārstu par to, ja fizioterapeitu.

VI. Kritēriji, kam ir ietekme uz kustību diapazonu

Kustību diapazonu ietekmes daudz standarti, tostarp:

• Vecums
• Dzimumakts
• Ģenētika
• Ķermeņa sastāvs
• Muskuļu iespēja
• Daudzpusība
• Negadījumi
• Slimības
• Zāles

Pieaugot vecumam, mūsu kustību diapazonam parasti tendence samazināties. Tas var būt pārliecināts ceļu vairākiem faktoriem, tostarp samazinātu mērogu muskuļu masu, samazinātu mērogu saišu un cīpslu elastību un palielinātu locītavu stīvumu.

Dāmām vairumā gadījumu ir labāks kustību mainīgums nekā vīriešiem, specifiski gurnos un plecos. Notiek tiek uzskatīts par, ka tas var būt pārliecināts ceļu hormonālajām atšķirībām daži no vīriešiem un dāmām.

Ģenētikai ir svarīgums papildus kustību svārstīties. Pāris tauta viegli piedzimst ceļu elastīgākām locītavām nekā citi.

Ķermeņa sastāvs var arī ietekmēt papildus kustību diapazonu. Mājdzīvniekiem ceļu lieko svaru par to, ja aptaukošanos vairumā gadījumu ir mazāks kustību daudzums nekā mājdzīvniekiem ceļu veselīgu svaru. Tas var būt ņemot vērā to liekais apgrūtinājums rada spiedienu pie locītavām un ierobežo to kustību.

Muskuļu iespēja ir vēl viens ļoti spēcīgs kustību diapazona elements. Droši muskuļu masa palīdz padarīt stiprāku locītavas un iespējo tām brīvāk doties.

Lokanība ir spēks kustināt locītavas laika garumā to kustību svārstīties. Daudzpusība ir ļoti spēcīgs kustību diapazonam, ņemot vērā ​​tas atļauj jūsu locītavām doties mazāk grūti un ar ārā sāpēm.

Negadījumi var arī ietekmēt papildus kustību apjomu. Gadījumā, ja jums ir locītavas bojājums, tas, iespējams, notiks ierobežot darbības diapazonu uz šī locītavā.

Tādas slimības kā var artrīts var arī ietekmēt papildus kustību apjomu. Artrīts ir statuss, kas iedvesmo locītavu iekaisumu, kas var beigties ar grūtības, stīvumu un samazinātu mērogu kustību apjomu.

Medikamenti var arī ietekmēt papildus kustību diapazonu. Dažas medikamenti var beigties ar nevēlamas blakusparādības, kā piemērs, muskuļu vājumu par to, ja stīvumu, kas varbūt ierobežot kustību apjomu.

VII. Pastāvīgi sastopamas kustību negadījumi

Ir liels skaits daudzskaitlīgu kustību traumu tipu, un katram ir savs oriģināls simptomu kopums. Dažas no sastopamajām kustību traumām ir:

• Tendinīts
• Bursīts
• Saišu sastiepumi
• Muskuļu sastiepumi
• Lūzumi
• Dislokācijas

Daudzskaitlīgu kustību traumu indikatori var arī mainīties paļaujoties no negadījumi forma. Alternatīvi pāris regulāri sastopami indikatori ir:

• Pārbaudījumi
• Pietūkums
• Maigums
• Trūkums transportēt skarto zonu
• Vāja vieta

Ja Jums notiek jebkurš no tiem simptomiem, jums būs nepieciešams pārrunāt ar ārstu, kā veids, kā izslēgtu citus iespējamos cēloņus un saņemtu atbilstošu ārstēšanu.

Līdzeklis daudzskaitlīgu kustību traumu iespējams

Kustību diapazona traumu līdzeklis visticamāk, būs atkarīga no konkrētās negadījumi. Dažas izplatītas ārstēšanas taktika satur:

• Izklaide
• Ziemīgs laiks
• Karstums
• Saspiešana
• Augšupvērstais grūdiens
• Fizikālā ārstēšana
• Ķirurģiska ārstēšana

Dažos gadījumos kustību brūces varētu būt nepārtraukti. Alternatīvi ir vairākas problēmas, ko varat darīt, kā veids, kā palīdzētu padarīt stiprāku kustību diapazonu un samazinātu mērogu grūtības, tostarp:

• Esiet enerģisks
• Bieži izstiepies
• Izmantojiet ziemīgs laiks un karstuma terapiju
• Apmeklējiet fizioterapeitu

Ja Jums ir grūtības par to, ja ierobežots kustību daudzums, jums būs nepieciešams pārrunāt ar ārstu, kā veids, kā izslēgtu jebkādas fundamentālais slimības. Jūsu veselības aprūpes sniedzējs var arī sniegt palīdzīgu roku jums izdomāt jums piemērotu ārstēšanas plānu.

Veids, kā apturēt kustību amplitūdas negadījumi

Ir vairākas problēmas, ko varat darīt, kā veids, kā palīdzētu apturēt dažādas darbības negadījumi, tostarp:

• Iepriekš vingrošanas iesildieties
• Pēc treniņa atdzesējiet
• Lietojiet pareizu formu, pacelšana svarus par to, ja veicot citus vingrinājumus
• Bieži izstiepies
• Turieties pa gabalu no pārmērīgas stiepšanās
• Klausieties savu ķermeni un apstājieties, ja jūtat grūtības
• Pārvaldiet savu svaru
• Gulēt diezgan liels skaits
• Ēdiet veselīgu uzturu

Ievērojot šos padomus, jūs varat sniegt palīdzīgu roku apgriezt daudzskaitlīgu kustību traumu rašanās risku.

J: Kas ir darbības mainīgums?

A: Kustību mainīgums ir darbības daudzums, ko locītava var arī izpildīt. To mēra lieces un pagarinājuma pakāpēs.

J: Kāpēc kustību mainīgums ir ļoti spēcīgs?

A: Kustību mainīgums ir ļoti spēcīgs daudzskaitlīgu iemeslu pateicoties, tostarp:

• Tas atļauj izpildīt tipiskais kustības, kā piemērs, pastaigāties, ieņemt vietu un aizsniegt.
• Tas palīdz apturēt negadījumi.
• Tas, iespējams, varētu padarīt stiprāku jūsu stāju un līdzsvaru.
• Tas, iespējams, varētu samazināt grūtības.

J: Veids, kā padarīt stiprāku kustību diapazonu?

A: Ir dažādība formas, kā var padarīt stiprāku kustību diapazonu, tostarp:

• Treniņš: Bieži treniņi var arī sniegt palīdzīgu roku paplašināt elastību un kustību diapazonu.
• Stiepšanās: Stiepšanās var arī sniegt palīdzīgu roku padarīt stiprāku elastību un kustību diapazonu.
• Karstuma ārstēšana: Karstuma ārstēšana var arī sniegt palīdzīgu roku atslābināt muskuļus un padarīt stiprāku kustību diapazonu.
• Aukstā ārstēšana: aukstuma ārstēšana var arī sniegt palīdzīgu roku apgriezt iekaisumu un grūtības, kas varbūt padarīt stiprāku kustību diapazonu.